تقدر توصل للجسم بسهوله اقولك ازاى بالخطواتقلل الملح والسكر والدهون على قد ماتقدركتر من البروتين و نوع فيه يعنى تونه و صدور فراخ بانيه ولحوم وسمك مشوى او مسلوق او فرن العب مع تمارين الحديد تمارين كارديو ساعه فى اليوم وكارديو يعنى جرى وضغط وعقله و بطن وهكذاوخلى فطارك قوى زى بيض وشوفان ولبن خالى الدسم جبنه قريش وبليله وهكذاواتمرن بضمير بس التمرينه ماتزيدش عن ساعه الاربع علشان تبنى العضلات و ماتهدمهاش خد وقتك و متحكمش على نفسك قبل شهرين و انتا مش هتحتاج مكمل لو بتتغذى كويس متقلقش
0 التعليقات