الركبه و التمرين

السؤال الاول هل استخدام المشايه يسبب حدوث خشونه الركبه او تجمع مياه حول المفصل ؟علميا لا يوجد اي دليل طبي علي هذا رغم تاكيد جميع المدربين ان استخدام المشايه الكهربائية لمدد طويله يسبب خشونه الركبه و لكن معظم الدراسات التي قامت علي المشايه لم تؤكد في عيوبها سوي انها لاتصلح للتدريب بالنسبه لمحترفي العدو او السباقات لاسباب غير طبيه
لكن هذه الدراسات جميعا قامت علي اساس الاستخدام الصحيح للمشايه اما الاستخدام الخاطئ بالطبع فمن الممكن ان يسبب مشكله او يزيد من حجم مشكله موجوده و كقاعده عامه اذا تساوت الظروف بين الجري الحر و المشايه فمن الافضل الجري الحر
لإستخدام المشايه بشكل صحيح
1-يجب ممارسه الاحماء قبل الاستخدام كالجري في المكان او حتي الذهاب للجيم علي القدمين لو امكن ثم ممارسه الاطالات للرباعيه و الخلفيه و السمانه
بالنسبه لمن لديهم مشكله الخشونه اصلا يجب مضاعفه مده الاحماء كقاعده لا تستخدم المشايه الا بعد ان تكون العضلات مهيئه و يمكن استخدام العرق كدلاله
ثانيا ارتداء حذاء طبي او رياضي مناسب مهم جدا و ليس رفاهيه او خاص بالمحترفين بالعكس المبتدئين اولي بالاهتمام بالحذاء
ثالثا التدريج مهم جدا بالنسبه للسرعات حتي لو احس المتدرب ان السرعه بطيئة بالنسبه له بجب الا يزيد من السرعه الا بعد عده دقائق علي السرعه الاقل
رابعا الارتفاع inclination ممنوع للمبتدئ او لمرضي الخشونه الا بعد فتره من ممارسه التدريبات في سادسا
خامسا طاوع جسمك بمعني ان المفروض سواء بتمشي او بتهرول ان يدك تكون حره و بالتالي التزم بالسرعه اللي انت بتقدر عليها في الوضع ده بمعني اخر مش تسند بايدك علشان تغصب رجولك علي سرعه اعلي او تحني ضهرك خليك مستقيم و ايدك جنبك و اجري علي قد خطوتك اللي حتزيد تدريجي
سادسا بعد التمرين لازم تعمل تدريبات للعضله الرباعيه و الخلفيه و دول اساس صحه الركبه و هم افضل علاج مش بس للخشونه لكن كمان لاصابات اربطه الركبه سواء الصليبي الامامي او الغضروفلكن هذه الدراسات جميعا قامت علي اساس الاستخدام الصحيح للمشايه اما الاستخدام الخاطئ بالطبع فمن الممكن ان يسبب مشكله او يزيد من حجم مشكله موجوده و كقاعده عامه اذا تساوت الظروف بين الجري الحر و المشايه فمن الافضل الجري الحرلإستخدام المشايه بشكل صحيح 1-يجب ممارسه الاحماء قبل الاستخدام كالجري في المكان او حتي الذهاب للجيم علي القدمين لو امكن ثم ممارسه الاطالات للرباعيه و الخلفيه و السمانه بالنسبه لمن لديهم مشكله الخشونه اصلا يجب مضاعفه مده الاحماء كقاعده لا تستخدم المشايه الا بعد ان تكون العضلات مهيئه و يمكن استخدام العرق كدلالهثانيا ارتداء حذاء طبي او رياضي مناسب مهم جدا و ليس رفاهيه او خاص بالمحترفين بالعكس المبتدئين اولي بالاهتمام بالحذاءثالثا التدريج مهم جدا بالنسبه للسرعات حتي لو احس المتدرب ان السرعه بطيئة بالنسبه له بجب الا يزيد من السرعه الا بعد عده دقائق علي السرعه الاقلرابعا الارتفاع inclination ممنوع للمبتدئ او لمرضي الخشونه الا بعد فتره من ممارسه التدريبات في سادساخامسا طاوع جسمك بمعني ان المفروض سواء بتمشي او بتهرول ان يدك تكون حره و بالتالي التزم بالسرعه اللي انت بتقدر عليها في الوضع ده بمعني اخر مش تسند بايدك علشان تغصب رجولك علي سرعه اعلي او تحني ضهرك خليك مستقيم و ايدك جنبك و اجري علي قد خطوتك اللي حتزيد تدريجيسادسا بعد التمرين لازم تعمل تدريبات للعضله الرباعيه و الخلفيه و دول اساس صحه الركبه و هم افضل علاج مش بس للخشونه لكن كمان لاصابات اربطه الركبه سواء الصليبي الامامي او الغضروف